大家知道體育鍛煉能增強體質，提高免疫力，那么在新冠肺炎疫情期間是否可以通過大強度鍛煉提高抵抗力？我們首先要明確居家健身不宜進行長時間大強度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍。強度過低，效果不理想；但長時間大強度運動，會導致身體機能失調，免疫功能降低，運動損傷風險增加。因此特別忌諱平常不運動，鍛煉搞突擊。居家健身運動強度適宜表現(xiàn)：運動后感覺輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內心感覺輕松愉快，雖稍感疲乏，但休息后可消失，無明顯疼痛和麻木。
兒童宅在家缺乏各種戶外活動，該如何進行鍛煉？
兒童青少年生性活潑好動，在家里應當按照安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘居家健身，防止返校后肥胖和近視率急劇上升。兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調和平衡練習為主，比如聽口令做動作、單腳站立、拋/接球、單腳站立接球、鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身體重）和心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等，有條件的可用小啞鈴和彈力帶練習，每個動作進行20-30秒，依據(jù)身體素質進行2-4組。
成年人和老年人居家健身以哪些鍛煉形式為好？
身體素質較好和平常有著良好鍛煉習慣的成年人可以進行高強度間歇鍛煉，既能提高心肺功能和基本力量素質，又可在短時間達到較好鍛煉效果。比如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。
老年人以及缺乏鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升練習為主。針對肩頸、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、轉體等，每組拉伸時間20-30秒，進行2-4組。還可練習仰臥背橋、小燕飛等等。
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